みんな大好き!ビタミンC!女性必見!

医療

ビタミンの中でよく聞くビタミンC!

聞くだけでどういう効果があるか分からない人が多いと思います。

ちなみにビタミンCの効果でよく聞くのは風邪予防になる
→実際のところ微妙なところです。

美肌作りに役に立つ
→これは正しい

他にも多くの効果があり、最大の特徴としても取りすぎがないということですね。

取りすぎてもその分尿として、排出されるので安心。

それではビタミンCの世界へ行きましょう!!

ビタミンCの効果

働きとしては

  • コラーゲンをつくる
  • メラニン色素をストップする
  • 免疫力を高める
  • ステロイドホルモンをつくる
  • 鉄の吸収を助ける

これらを簡単に詳しく説明しましょう!!

お肌をきれいにする

これはビタミンCの得意分野なのかもしれません。

肌のハリを失う理由はコラーゲンがなくなること。
ビタミンCはコラーゲンを生成するための必須の栄養素です。

美白の大敵は日焼けによってできるメラニン色素
ビタミンCの効果→メラニン色素を抑える効果があり、日焼けやシミを抑えるだけではなくて、メラニンを脱色するという最高な美白効果が期待されます。

ほかにもニキビの原因となるアクネ菌の増殖を抑えたり、毛穴を引き締めたり、皮脂分泌を抑えたりする効果もあるみたいな!

肌をきれいにするために必要な存在ビタミンC!!

老化・病気を防ぐ

ビタミンCの働き優秀なことの一つは抗酸化作用!!

抗酸化作用とは活性酸素を取り除く働きです。増え過ぎた活性酸素は、脂質を酸化させ体に有毒な過酸化脂質を作り出し、動脈硬化やがん、白内障、老化、免疫機能の低下などを引き起こします。

健康的に過ごすためにもビタミンCは意識して摂取しておきましょう!!

貧血の治療のサポートする

女性はよく貧血で悩んでいる方が多い。

貧血だから鉄分を多く取っている人が中にはいると思います。それはそれで重要!

だけど、鉄分だけたくさん取っていても身体に鉄分が吸収はしにくいです。
そこで重要なのがビタミンC!

ビタミンCは鉄分の吸収を高める働きがあります。

鉄分とビタミンCを一緒に取ると鉄分が身体に吸収されやすい状態になるのです。

鉄にも2種類あり、
肉や魚に含まれている吸収率のいいヘム鉄
野菜や卵などに含まれている吸収率の悪い非ヘム鉄

非ヘム鉄の吸収率を上げる役割を持つのがビタミンCなのです。

ビタミンCの取り方

食事摂取基準

日本人の食事摂取基準によると、ビタミンCは15歳以上で1日100mgの摂取が推奨されています。また、余分に摂取しても排泄されるため、上限摂取量は設定されいません。

日本で一般的な食事をしていれば、ビタミンCは不足しにくい栄養素です。一方で、摂取量が増える妊婦や授乳婦、消費量が高まる喫煙者は不足している可能性があります。食事摂取基準の100mgにプラスすることがいいです。

妊婦→10mg 授乳婦→45mg 喫煙者→35mg

ビタミンCを多く含む食べ物

ビタミンCを多く含む食べ物(100g当たり量)

  • アセロラ 1700mg
  • グアバ 220mg
  • 焼き海苔 210mg
  • 赤ピーマン 200mg
  • 芽キャベツ 160mg
  • ゆず 160mg
  • ブロッコリー 140mg
  • すだち 110mg
  • レモン 100mg
  • カリフラワー 81mg
  • イチゴ 62mg

取りすぎ注意

食事からのビタミンCが不足しているからといって、サプリで1度にまとめて摂取すると体内での吸収が低下し、尿から排出されます。

また、ビタミンCを一度にまとめて過剰に摂取すると、下痢や腹痛が起きる可能性があると言われています。

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